腹肌可以天天練 最有效地辦法1 控制飲食 低碳水化合物 低糖 低脂肪2 堅持有氧運動 爬山 游泳 跳繩 慢跑 打球等 原地跳 打沙袋。。3 瘋狂仰臥起坐 瘋狂俯臥撐最好在你的床頭 固定個東西 可以把腳放進去 你可以買個床頭固定仰臥器械 網(wǎng)上有賣如果你的床不能安裝固定的東西 你就要想辦法自己做個固定的 或者買個仰臥板 別買太便宜的 便宜的沒法用如果你想要那種看上去特別震撼 特別明顯突出的腹肌 就要上重量 抱著重物手抓住重物放在頭的后邊 仰臥起坐 慢起慢落 十幾個一組 隔天練 堅持每天有氧 不斷地一點一點增加重量如果你向往 線條密布 緊致 棱角分明的腹肌 就要每天沖擊高次數(shù) 剛開始 不要考慮動作規(guī)范的問題 要考慮的是 時間和次數(shù)的問題 每組最好能做到100個 每天10組 組間休息2-3分鐘左右 如果做不到 就先找適合自己的組數(shù)和次數(shù) 然后一點一點加我每天做完1000仰臥 和俯臥撐 時間是差不多的 感覺 俯臥撐稍微快點 差不多都是30多分鐘你還可以去小商品市場賣文具的那地方 買個電子計時器和手動的記次數(shù)器 記次數(shù)器 就是一個和乒乓球大小差不多的一個東西 按一下就變一個數(shù) 有個小鈕 一轉(zhuǎn)就歸零 都非常有用至于人魚線 除非戒律性特別強的嚴(yán)格控制飲食 要不然是保持不住的 一般是玩健美的 在賽季 或是模特或者奶油型健美玩家 才考慮的 有的為了為了身材 都脫水 禁鹽 對身體造成了很大損害不過真正玩力量舉的爺們 和真槍實彈的特種兵 很少有人魚線的。。我練了很多年健身 也觀察了身邊 很多練的好的人 總結(jié)出來的心得就是只有 瘋狂+意志力+科學(xué)訓(xùn)練方法+充分休息+合理飲食 才可換來 性感迷人的身材和肌肉祝你健身路上有所收獲 有所快樂！